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人体每天需要多少营养搭配最好

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人体每天需要多少营养搭配最好?

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首先人体每天需要蛋白质脂肪碳水化合物,微量元素,矿物质等,建议平时多锻炼身体增强自身免疫力,都吃优质蛋白质,奶类瘦肉等,多安揉足三里穴。

能量又称热能。人体如同一台机器,在运转和工作时,需要供给能量,机器的能量供给是燃料或电,人体的能量来源是一日三餐中的碳水化合物(即糖)、脂肪、蛋白质三大产热营养素。 营养学计算能量的单位称:千卡。 ①每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡。 ②每克脂肪:能提供能量9千卡。 ③每克蛋白质:能提供能量4千卡。 成年男子(体重60公斤计):每天需要2400一4000千卡。 成年女子(体重53公斤计):每天需要2200一3200千卡。 人体消耗能量可分两个方面:一是维持人体新陈代谢的各种生理活动,二是供给人体各种机能活动,如:体力劳动和脑力劳动等。由于各人的个体差异和活动量的大小不等,因此每人每日摄取的能量和消耗的能量,各不相同,但是供应的能量和消耗的能量必项保持相对平衡,量出而入,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理。如一旦失衡,轻者导致 身体消瘦或肥胖, 即:体重减轻或增加 。重者导致许多疾病,提早发生、并加速进展,严重影响健康甚至生命