新手妈妈跑步的注意事项
新手妈妈跑步的注意事项
新手妈妈跑步的注意事项，生活中，很多女人在生产之后，为了恢复自己的身材会选择去进行跑步。生完孩子后的女性身体是比较差的，所以跑步的时候一定要多加小心。下面小编为大家分享一下新手妈妈跑步的注意事项，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
新手妈妈跑步的注意事项1
新手妈妈跑步的注意事项
1、多一点营养
喂哺母乳需要更多的蛋白质和钙，忽略这件事让我饱受应力性骨折之苦。新手妈妈们可以继续摄取产后或哺乳用的营养素，避免重蹈我的覆辙。如果妳开始跑步了，可以请教营养师，需不需要额外补充钙、维他命D、Omea-3脂肪酸及铁质。
女性跑者本身就该多摄取铁质，许多天然的食物都含有高质量的铁，象是牛肉、禽肉、鱼肉、黄豆制品、豆类、全谷、麦片和绿色叶菜等等。
2、兼顾喂奶和跑步
喂奶和跑步不需要二选一，波士顿马拉松时，我就在流动厕所内挤奶。买一件好的哺乳内衣，在跑步前先喂饱孩子或挤奶，然后补充大量的水分。就算没有喂母乳，保持身体水分充足，能避免过早感到飢饿或疲惫。
3、计划要贴近现实
拥有多项教练认证的EAS运动营养品牌专家KateWeber，建议新手妈妈在刚开始跑步时，要考虑自身的体力及生产前的跑步量。如果妳在没有怀孕时，一周跑步量是65公里，不代表妳在生产后就能立刻回到这个水平。
建议先进行一些初阶的活动；得到医生的许可后、做点有氧运动；开始跑步时，以生产前的周跑步量为目标。刚开始跑步，不设定目标也没关系，让身体做主、做多少算多少。再循序渐进地，慢慢减少走路时间、增加跑步时间。
4、慢慢来
「SeeMomRun」的作者及「RunLikeaMother」竞赛创办人MeganSearfross建议新手妈妈每天运动三十分钟，但不用设定目标里程数。
她的`客户一开始是重复「走四分钟跑一分钟」的模式，几天后，视身体状况调整跑步跟走路的时间，直到「走一分钟跑四分钟」Megan也鼓励新手妈妈不要太心急，身体恢复的时间一定会比预期慢。花合理的时间进入状况、才会早日恢复身材。
5、享受跑步
Megan也曾带领Stonyfield女子团队参加2015年波士顿马拉松，她提醒妈妈们，不要把单次跑步看得太重要！当然，在跑步时，可以完全享受自我、头脑会变得清晰、心情也平静起来。但如果妳太过投入、弄得精疲力尽，可就没有力气照顾自己和宝宝了。
6、花点时间打扮
我常努力了几个星期却还是看不到成效，腹肌没出现但身上脂肪一样多，这时小小的奖励（不是食物）会让我心情变好。要回复到生产前的状态需要一点时间，此时新衣服可以让妳得到一些赞美，何乐而不为呢？
7、耐心等待
总有一天，妳会体型更完美、跑得更快、消耗更多热量，最重要的是，更快乐！在这之前，妳要慢慢增加每周路跑量、避免受伤，而且要好好休息。
新手妈妈跑步的注意事项2
新手妈妈跑步的注意事项
1、做好热身运动
首先在产后开始做运动之前，一定要至少花上5~10分钟的时间去做热身运动，尤其是需要拉伸关节和韧带，这样才能够避免在接下来的跑步运动当中出现扭伤等情况。
2、多喝水
另外在跑步的过程中妈妈会大量流汗，在这样的情况下为了避免脱水的情况出现，一定要注意多喝水。
3、穿运动内衣
与此同时在运动的过程中要注意穿支撑作用的运动内衣，以免乳房在运动的过程中受到刺激和伤害。
4、感到不适要立刻停止运动
最后如果在跑步的过程中感觉到疲劳，又或者是身体出现了一些疼痛不适，必须要马上停止运动锻炼。
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