避免运动造成损伤的几种要素
在日常的运动当中，我们有也是有需要注意的事项的，不然的话很容易造成身体的损伤那运动损伤那我们应该如何处理呢?运动损伤应该如何做了?日常运动如何预防运动损伤，工作好的运动之前的准备可以帮助我们运动事半功倍,今天小编就来跟大家介绍一下，避免运动造成损伤的几种要素。
具体的运动技巧如下;
1、运动加强思想教育
平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。
2、运动合理安排运动负荷
运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
3、运动准备活动要充分
不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。
4、运动量力而行
循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。
5、运动防止局部负担过重
训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。
在运动之前的准备工作是非常的重要的比如说身体，拉伸还有动作的标准程度，等等的准备，本次讲解的就是关于我们在运动的时候需要注意的问题，避免造成损伤的情况。
相关推荐
-
有效瘦腿的运动有哪些消耗腿部脂肪
有效瘦腿的运动有哪些消耗腿部脂肪，有效瘦腿的运动有哪些消耗腿部脂肪...
-
学生工作人群常吃这几种食物有利于补脑
学生工作人群常吃这几种食物有利于补脑，学生工作人群常吃这几种食物有利于补脑...
-
健康有道20131220视频,心绞痛,冠心病
健康有道20131220视频,心绞痛,冠心病，健康有道，以下内容为广东卫视健康有道20131220期节目视频有要点内容，养生讲述专家：广州中医药大学第一附属医院，大内科兼心血管主任——吴伟。养生主题是《冬季护心正当时(下)》。主要内容：冠心病的症状，心绞痛的时间，冠心病患者注意事项，护心运动法则等，更多详细内容请观看以下健康有...
-
经常抽烟的人喝这几种水排出肺毒
经常抽烟的人喝这几种水排出肺毒，经常抽烟的人喝这几种水排出肺毒...
-
健康之路 腰疼的主要原因,闪腰后缓解疼痛201801
健康之路 腰疼的主要原因,闪腰后缓解疼痛20180131矫玮，腰腿痛,腰的保养方法,矫玮，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年1月31日节目视频全集和要点内容笔记，本期养生主题《拯救疼痛靠自己》。养生专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：腰疼的原因，如何缓解腰疼等。腰疼的主要原因腰疼的主要原因：我们的神经对...
-
以下几种方法有效帮你白头发变黑
以下几种方法有效帮你白头发变黑，以下几种方法有效帮你白头发变黑...
-
健康之路20150615平衡柔韧更长寿
健康之路20150615平衡柔韧更长寿，健康之路2015视频全集,长寿，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150615期节目视频及要点内容，本期养生主题《平衡柔韧更长寿》。养生讲述专家：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授——严翊。主持人：冀玉华。平衡能力的影响因素平衡感是身体综合能力的体现，平衡能力维持依...
-
健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿
健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿，健康之路2015视频全集,长寿，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150614期节目视频及要点内容，本期养生主题《练肌肉更长寿》。养生讲述专家：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授——严翊。主持人：冀玉华。肌肉力量是健康基础肌肉力量是体质健康的基础，有了肌肉力量才...
-
养生堂20150614走出来的健康隐患-2
养生堂20150614走出来的健康隐患-2，养生堂2015视频全集,健康运动，以下内容为北京卫视BTV养生堂20150614期节目视频及要点内容，本期养生主题《走出来的健康隐患—2》。养生讲述专家：北京大学人民医院创伤骨科副主任——付中国；北京大学人民医院创伤骨科足踝专业组组长——徐海林。主...
-
长期抽烟的人多吃这几种食物肺部越来越好
长期抽烟的人多吃这几种食物肺部越来越好，长期抽烟的人多吃这几种食物肺部越来越好...
-
运动结束后觉得饿是在脂肪在燃烧吗
运动结束后觉得饿是在脂肪在燃烧吗，运动结束后觉得饿是在脂肪在燃烧吗...
-
久坐的危害
久坐的危害，生活小常识，久坐引起的危害古代人两腿行动的几率高，现代人因为生活方式的改变才有久坐的问题。2008年，世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡（到2011年时已经上升到400万），预计2020年70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大至死，致病的杀手之一。未来人们的疾病很大程度上都因久坐和缺乏运动而引起。2013年全...
-
有氧运动心率的合理区间范围是多少
有氧运动心率的合理区间范围是多少，有氧运动心率的合理区间范围是多少...
-
这几种食物是痔疮克星经常吃轻松治疗痔疮
这几种食物是痔疮克星经常吃轻松治疗痔疮，这几种食物是痔疮克星经常吃轻松治疗痔疮...
-
每天坚持吃这几种食物可以告别降压药
每天坚持吃这几种食物可以告别降压药，每天坚持吃这几种食物可以告别降压药...
-
晚上喝汤养生千万不要喝这几种汤
晚上喝汤养生千万不要喝这几种汤，晚上喝汤养生千万不要喝这几种汤...
