健康之路腰疼的主要原因,闪腰后缓解疼痛20180131矫玮

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年1月31日节目视频全集和要点内容笔记，本期养生主题《拯救疼痛靠自己》。养生专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：腰疼的原因，如何缓解腰疼等。

腰疼的主要原因

腰疼的主要原因：我们的神经对腰的控制不足。要把神经、肌肉激活的方式就是运动。锻炼腰部肌肉可稳定脊柱避免腰疼。

腰疼的主要原因

（腰t疼与肌肉的关系）

避免腰疼的生活姿势

坐着时站起：先把两个手扶在大腿上，身体重心往前仰，撑着手臂站起来，动作要缓和慢。坐的时候也一样，要扶着腿慢慢坐下。

缓解腰疼的3个锻炼方法

缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法：臀桥运动、腰的旋转运动、膝桥锻炼/足支撑锻炼。

臀桥运动

仰卧在床上，把那两个手放在身体两侧，用臀部的力量将身体撑起来保持一两秒，然后再缓慢放下来。每组可以做10个，做3组，坚持每天练习效果最好！能力好了可以做到15次一组，做三组。

缓解腰疼-臀桥运动

（图：臀桥运动）

腰的旋转运动

两手胸前平放跟肩同宽，缓慢旋转到极限，屁股不能松要均匀用力，10个一组，每天一组，坚持每天做！

腰的旋转运动

（图：腰的旋转运动）

膝桥锻炼和足支撑锻炼（平板支撑）

膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。肌肉分为内侧和外侧，内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活！趴在床上手的前侧打开，臀部保持平直状态，后背是一条直线。如果功能强大了，就可以换作用腿支撑了。

膝桥锻炼

（图：膝桥锻炼）

足支撑锻炼

（图：足支撑锻炼）

闪了腰之后缓解疼痛

专家提醒，闪了腰之后腰疼有一段痉挛期，你怎么动它都疼得不行，要让自己好受一点儿，可以平躺。但是时间不能太长，不能到不疼了之后才不平躺，躺几个小时至多一天，然后就要在护腰的帮助下动起来了。闪了腰之后冷敷要应人而异。

专家介绍：腰疼能治，但是容易复发。为什么复发呢？那是因为腰部的稳定性差引起的，我们可能通过锻炼增强腰部的稳定性。。。

疼痛缓解医学方法北京体育大学

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