睡前瑜伽打造气质淑女

睡前瑜伽打造气质淑女

　　睡前瑜伽打造气质淑女，我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目，很多人都喜欢瑜伽，而且这项运动十分方便，在家里就可以完成，难度不高，项目一起看看睡前瑜伽打造气质淑女的相关内容吧。

　　睡前瑜伽打造气质淑女1

　　束角式功效：

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式功效：

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式功效：

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式功效：

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4：呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式功效：

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式功效：

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　step1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　step3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　睡前瑜伽打造气质淑女2

　　睡天鹅式

　　1、作用：

　　有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的`人有很好的帮助。

　　刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　2、动作要领：

　　（1）呼气，手臂进一步放在身前，两手臂平行，上半身向前倾，腰部用力，前额点地。

　　（2）两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。

　　（3）双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

　　3、注意：

　　如果你膝盖不好 (特别是半月板有任何的问题)，关注这里的压力；如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。

　　如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴或压在那一侧臀部下方。