预防肩周炎的锻炼方法【视频】
肩膀的预警信号
长期的伏案工作或使用电脑的人比较容易出现肩膀酸疼的情况,比如拿不起东西、手不能向后伸展、抬手动作有障碍、甚至经常出现肩部痉挛等情况。如果您有这些类似的症状,您就应该引起重视了,这是您肩膀发出的预警信号。
(图:肩部不好的表现)
注意以下肩膀的信号
1、当两手无法够到肩部时表明有肩周炎了。
2、当两手放到头上,感觉有撕拉的疼痛时,提示您的肩已经出问题了。
3、把两手向上对上,并且能伸直,说明你的肩是好的。如果这个动作如果你做不到,不但说明你的肩功能有障碍,还说明你的肌肉有问题了。
加强三角肌锻炼
如果你有缩肩、掉肩、蝴蝶袖时就要加强三角肌的前束、中束的练习。专家现场演示三角肌的前束锻炼方法,训练肌肉的动作越简单越有效。
……15:00
手臂突然性的用力向后甩,容易引发三角肌后束的闰伤。肩膀后侧疼痛,梳头、穿衣困难。
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