补钙的食物-增加钙吸收的方法-健康之路20160911

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让钙丢失得慢一些

骨质疏松是自然现象，怎么也挡不住，但是我们可以在年轻时多存一些钙，让它丢失的慢一些。

含钙量高的食物

小虾皮、芝麻酱的钙含量都不低。100克虾皮里约含1克钙；100克芝麻酱里约含1170毫克的钙；100克卤汁豆腐的约含164毫克的钙。需要特别说明的，牛奶是最好的补钙来源，100克牛奶含100毫克的钙，而且能百分百被人体吸收。老年人最好选择含钙量高的高钙奶，100可奶里含钙量大于等于120毫克就可以被认定为高钙奶。大骨头汤补钙是一个误区，里面根本就不含钙。

怎样喝奶会影响补钙

1、草酸会与钙形成草酸钙，因此吃完蔬菜建议两小时后再喝奶。

2、鲜榨的橙汁也会同牛奶形成沉淀物，但是这个絮状物是蛋白质的凝固，属于蛋白质变质，这种絮状物是不会影响钙的吸收。

喝奶就拉肚子怎么办

喝奶就拉肚子的人属于乳糖不耐受，是由于牛乳中的糖类主要是乳糖，如果人体乳糖酶分泌减少，就会导致不能完全消化分解牛乳中的乳糖所引起的腹泻。乳糖不耐受的人可以慢慢地少量地多次喝牛奶，来缓慢地激活乳糖酶，也可以喝酸奶来代替牛奶。

晒太阳是获维生素D

专家介绍：维生素D与钙的吸收关系极为密切，晒太阳可以补充维生素D。每天如果晒太阳时间足够（一般是裸露皮肤晒15-30分钟即可），可以补充70-80%的维生素D。而且不能隔着玻璃晒。维生素D如果用不完还可以储存在肝脏的以备不时之需。动物肝脏里维生素D的含量比较高。

老年人吃鸡蛋补钙

专家介绍：鸡蛋是补钙最好的食物，吸收也好。鸡蛋的烹饪方法也非常多，胆汁最好消化的、最推崇的是煮蛋，其次是卧蛋，最次的是生吃鸡蛋。

蛋白质最好消化排行榜

（图：蛋白质最好消化排行榜）

运动有助于钙吸收

运动本身对骨钙是一个刺激，也会促进钙的吸收。如果不运动也是导致钙的流失。

方法运动第三医院频道北京大学

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