1. 首页 / 健康 / 

请问怎么减肥啊?暑假两个月又胖了我不

关于肥胖症的问题:

请问怎么减肥啊?暑假两个月又胖了我不是要吃减肥药这个跟饮食有关吗?

收集于网络,仅供参考

应该健康减肥,不宜药物减肥,通过控制进食热量,积极运动锻炼才是科学的减肥办法,多吃水果蔬菜,这样的情况才不容易反弹,吸脂减肥也可能会反弹的。

健康指导:起床后先喝一杯水,早餐不可忽视。建议喝一杯奶外加一个鸡蛋,玉米等。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉或鱼,。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐,运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟以上,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成

健康指导:建议运动饮食着手,不建议吃药等方式减肥,才能快速高效持久而减肥。建议饮食中食物尽量做到移样化,要注意营养合理,多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。忌海鲜、牛肉、羊肉;如蛋糕、汽水、咖啡等不宜;少食辛辣刺激性食物;如:五香大料、咖啡、香菜等不宜。