怎么锻炼腰部力量
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怎么锻炼腰部力量
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锻炼腰部的肌肉,首先要评估个人的体质情况,选择合适的锻炼,可以游泳,以及做平板支撑,飞燕动作,深蹲或者桥式运动,通过这些锻炼可以提高核心肌群力量,提高腰椎关节稳定性,能够减少腰痛病情的发作。或者运动时也可以佩戴腰围保护腰椎,要避免腰部肌肉的拉伤,在锻炼之后要做放松动作。
患者好,对于腰部力量的锻炼,方法较多:①在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼,即身体直立,双腿分开,双上肢伸展,然后用左手侧身弯曲触左脚,用右手侧身弯曲触右脚。②平时可以行直立过屈、过伸的锻炼,即直立双腿分开,双上肢贴于侧壁,慢慢地行身体的前屈,并且缓慢的上抬,然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。③在卧床时可以做平板支撑,后弓腰四点或五点支撑,以及飞燕的活动,能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。④仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。
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