打网球可以瘦哪里

打网球可以瘦哪里

　　打网球可以瘦哪里，网球是一项全身性的有氧运动，能够有效刺激身体各部位脂肪快速燃烧，所以也有不少人选择打网球来达到瘦身的目的，本文内容来告诉大家打网球可以瘦哪里，欢迎大家阅读收藏。

　　打网球可以瘦哪里

　　1、打网球可以瘦哪里

　　对于跑步来说，网球也是女生喜欢的有氧运动，而且网球是女生瘦腿的最好方法，总之对打网球的女生来说，可真是好处多多。

　　所以说打网球可以瘦腿。

　　2、网球运动的锻炼价值

　　全面锻炼各项身体机能延缓衰老。身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。长期的网球锻炼可提高人的速度以及力量等身体素质，从而提高人体的运动能力，对年龄较大的网球参与者而言可以大大延缓运动能力的下降过程。

　　休闲娱乐以及陶冶情操还可以结交朋友。在球场上积极奔跑以及直线等截击所有的一切都能给你带来无穷的乐趣，生理和心理会产生不同程度的愉悦感。业余时间约上球友去网球场进行一番练习和对抗，无论是双打还是单打人们通过满场的奔跑可以增加朋友之间的友谊。

　　3、打网球需注意什么

　　3.1、技术提升

　　初学网球假如自己乱打的话提高会非常慢，很容易就会失去兴趣，甚至会弄伤自己的关节，最好是要会打的指导，或者观看教学视频后再练习。

　　3.2、保护

　　网球的运动量还是比较大的，开始前要活动开了。特别是脚踝，手腕，特别容易伤，一定要先做简单的热身再开始。

　　给网球初学者的建议

　　1、球鞋与服装

　　若资金有限，应先用于购买好的球鞋，好的球鞋减少跑动时对关节造成的损害。好的服装并不能帮你什么。

　　2、拍弦

　　松的拍弦使你容易轻松地将球击出，但对球的控制能力差，击球时没有踏实感。 紧的拍弦能提高你的控球能力，击球时有踏实感，但击球时要用教大的力，对肌肉的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。

　　3、谁先发球

　　网球教课书一般会这样告诉你，比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好，这样你就有可能先 破对方的发球局，即使接发球局输了，也为自己的第一个发球局作好了热身活动。

　　4、动作模式

　　刚开始学球时，人们会告诉你怎样做动作才正确，而什么动作不能做是错的。其实，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区别。每个人可根据自己的'情况，发展适合自己的动作，这就是网球运动的创造性，也是这项运动的诱人之处。

　　打网球前准备运动有哪些

　　1、颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转:头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。

　　2、腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖:伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕:手指交叉夹紧在胸前，转动手腕8-10次。

　　3、肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩:一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。

　　4、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰:双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰:腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。腰部拉伸:手指在头顶交叉掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。

　　打网球的注意事项

　　1、打网球要注意调整好心态

　　打球主要是为了锻炼身体，健身减肥，所以不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对女性朋友来说比较容易做到，但是男性朋友就该注意，不要逞强。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。

　　2、打网球要注意防治措施

　　初学者首先要改正错误的技术动作，用大臂带动小臂，击球瞬间手腕关节要有一定的角度和力度，而不是松弛的;如果拍弦过紧，可以适当减少拍弦磅数，减轻一些因拍过硬击球时产生的震动;做好充分合理的准备活动，可以佩戴护腕以加强外在保护;加强手腕关节的功能锻炼，可以手握哑铃或者其他阻力进行屈伸、收展、旋转运动，锻炼时注意循序渐进。

　　3、打网球要注意不要被球击中

　　切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

　　4、打网球要注意不要被自己球拍击中

　　由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

　　5、打网球要注意不要踩在球上

　　业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。

　　打网球的好处

　　1、打网球可以锻炼大脑反应能力

　　网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

　　2、打网球可以增进体能和肌肉力量

　　打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

　　3、打网球可以增强体质

　　打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

　　4、打网球可以减肥瘦身

　　网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度:7.0MET，属于高强度的减肥运动。

　　初学者常犯的几种打网球错误

　　1、击球点偏后

　　改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。

　　2、击球没有抛物线

　　改正方法，击球前拍比球低，在球下边对准球后朝45度角方向将球推挡过网。球的轨迹是抛物线就是:最高点在网顶附近，小小场比网高半米，小场比网高一米，球不能界外。

　　3、没有用脚找球而是用手找球

　　改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉，有人要一百多个来回才找到感觉。找感觉快慢因人而异也是人的先天本能，与他的专注，努力，兴趣无关，也与他的体育天份无关。