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运动前喝水还是之后喝水好

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运动前喝水还是之后喝水好咨询

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运动前、后都要喝水特别是运动过后,大量流汗,即使没有立刻感觉口渴,也一定要补充水分。如果是进行激烈、流汗量大的有氧运动,可以视个人需要和习惯,将水和运动饮料交替补充。当然喝水要慢,不要太剧烈。人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作.在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等心率正常后,再饮水.

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

你的情况是运动饮水问题导致的困惑,一般运动会消耗大量的水分,运动后水分通过汗腺排除,需要大量的饮水补充水分,自己平时也要注意多饮水,对身体有益,就哎哟