适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些
产妇在生产过后身体是有很多的变化的，比如盆骨的打开，还有怀孕之中补充的营养，身体也是长胖了，那在产后运动的选择当中是非常的重要的，有哪一些产后运动可以有效的帮助我们恢复身体的健康呢? 产后身材调理产后身体的恢复，一些适当的消耗运动恢复身体曲线的方法，今天小编就来跟大家介绍一下，适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些?
具体的运行详解如下;
1、产后缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
2、产后胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
3、产后臀部运动
妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
4、产后腿部运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。产后恢复做什么运动好。
5、产后腰部运动
身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。
6、产后运动舒缓
身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。
适合产妇的缩肛运动，臀部运动腹部身体运动，都可以根据自己的需求来进行选择性的做这些运动，想要恢复产后身材适当的运动有效的帮助我们，产后运动也要注意产后运动的要点，保护我们的产后脆弱的身体，控制锻炼时间，循序渐进的恢复我们运动，让身体更加的适应。
相关推荐
-
健康之路20150327侯世伦:运动损伤(下)
健康之路20150327侯世伦:运动损伤(下)，侯世伦,健康之路2015视频全集,运动养生，以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150327期节目视频及要点内容，本期养生主题《要运动不要损伤(下)》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——侯世伦。主持人：冀玉华。容易伤害到膝盖的运动专家介绍：打羽毛球时容易伤到膝...
-
避免运动造成损伤的几种要素
避免运动造成损伤的几种要素，避免运动造成损伤的几种要素...
-
有效瘦腿的运动有哪些消耗腿部脂肪
有效瘦腿的运动有哪些消耗腿部脂肪，有效瘦腿的运动有哪些消耗腿部脂肪...
-
羊肉山药粥
羊肉山药粥，羊肉的做法大全视频,山药的功效与作用,养生粥大，【原料】瘦羊肉100克，生山药50克，粳米100克。【制作】 先将羊肉与山药分别煮至熟烂，剁如泥状，后于羊肉汤内相和，并下来煮粥。【用法】 空腹温热服食。【疗效】 益气补虚，温中暖下。治虚劳赢瘦、产后虚冷、寒疵腹痛等。（羊肉山药粥）图片源于网络...
-
介绍剖宫产女性产后到底可不可以洗头解答
介绍剖宫产女性产后到底可不可以洗头解答，介绍剖宫产女性产后到底可不可以洗头解答...
-
鱼翅的营养价值哪些人不适合吃鱼翅
鱼翅的营养价值哪些人不适合吃鱼翅，鱼翅的营养价值哪些人不适合吃鱼翅...
-
健康有道20131220视频,心绞痛,冠心病
健康有道20131220视频,心绞痛,冠心病，健康有道，以下内容为广东卫视健康有道20131220期节目视频有要点内容，养生讲述专家：广州中医药大学第一附属医院，大内科兼心血管主任——吴伟。养生主题是《冬季护心正当时(下)》。主要内容：冠心病的症状，心绞痛的时间，冠心病患者注意事项，护心运动法则等，更多详细内容请观看以下健康有...
-
健康之路 腰疼的主要原因,闪腰后缓解疼痛201801
健康之路 腰疼的主要原因,闪腰后缓解疼痛20180131矫玮，腰腿痛,腰的保养方法,矫玮，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年1月31日节目视频全集和要点内容笔记，本期养生主题《拯救疼痛靠自己》。养生专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：腰疼的原因，如何缓解腰疼等。腰疼的主要原因腰疼的主要原因：我们的神经对...
-
保养皮肤的食疗方法-猪肤汤
保养皮肤的食疗方法-猪肤汤，猪肤汤,皮肤,白彦萍，皮肤衰老的自我测试方法养生堂白彦萍教授介绍了一种自我测试皮肤衰老的的方法，这是一个生活的上常识来评估你到底有没有形成皱纹的可能，你的皮肤的弹性怎么样。测试方法：捏手背 的皮肤数10秒，10秒后放松，如果在3秒钟内如果皮肤能够恢复，说明你皮肤的弹性还是很好的，如果三秒钟以后皮肤上还有一些褶皱，说明有形成...
-
调理脾胃的药枕-适合消化不良和睡眠质量不好的
调理脾胃的药枕-适合消化不良和睡眠质量不好的孩子，脾胃不好怎么调理,消化不良,育儿知识大全，调理脾胃的药枕【组成】取30g生麦芽、30g生稻芽、30g焦山楂、30g香附、30g枳壳、30g佛手、30g鸡内金、50到80g勾藤，混合后装入空的枕头内，放在孩子睡觉时枕的枕头的旁边，而不要直接枕这个药枕。这样孩子既能闻到药香，又不至于睡觉时出汗湿了药枕，影...
-
健康之路20150615平衡柔韧更长寿
健康之路20150615平衡柔韧更长寿，健康之路2015视频全集,长寿，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150615期节目视频及要点内容，本期养生主题《平衡柔韧更长寿》。养生讲述专家：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授——严翊。主持人：冀玉华。平衡能力的影响因素平衡感是身体综合能力的体现，平衡能力维持依...
-
茼蒿不适合和哪些常见的食物一起食用
茼蒿不适合和哪些常见的食物一起食用，茼蒿不适合和哪些常见的食物一起食用...
-
健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿
健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿，健康之路2015视频全集,长寿，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150614期节目视频及要点内容，本期养生主题《练肌肉更长寿》。养生讲述专家：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授——严翊。主持人：冀玉华。肌肉力量是健康基础肌肉力量是体质健康的基础，有了肌肉力量才...
-
养生堂20150614走出来的健康隐患-2
养生堂20150614走出来的健康隐患-2，养生堂2015视频全集,健康运动，以下内容为北京卫视BTV养生堂20150614期节目视频及要点内容，本期养生主题《走出来的健康隐患—2》。养生讲述专家：北京大学人民医院创伤骨科副主任——付中国；北京大学人民医院创伤骨科足踝专业组组长——徐海林。主...
-
姜粉的做法哪些人不适合食用姜粉
姜粉的做法哪些人不适合食用姜粉，姜粉的做法哪些人不适合食用姜粉...
-
人们处于感冒期间时是否适合吃螃蟹
人们处于感冒期间时是否适合吃螃蟹，人们处于感冒期间时是否适合吃螃蟹...
